Ngoài việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc cũng là một trong các yếu tố quan trọng mà mọi người cần chú ý để duy trì sức khỏe bền vững. Vậy tại sao một giấc ngủ ngon và chất lượng lại quan trọng đến thế?
Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống bởi lẽ 1/3 thời gian của cuộc đời dành cho việc ngủ. Trung bình, một người trưởng thành cần ngủ từ 7- 9 giờ mỗi đêm. Nếu thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta. Thực tế, ngủ đủ giấc cũng quan trọng như việc ăn uống cân bằng, bổ dưỡng và tập thể dục. Ngủ đủ giấc cải thiện các vấn đề nội tiết và chuyển hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ, sự tập trung, năng xuất làm việc. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, đái tháo đường, các bệnh lý tim mạch, các tình trạng viêm, trầm cảm.
Ảnh minh họa
1. Giấc ngủ tác động rất lớn đến não bộ:
Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể được thư giãn, tái tạo lại năng lượng sống sau một ngày dài hoạt động. Một giấc ngủ ngon tác động rất lớn đến các tế bào não. Ngủ ngon giấc giúp não bộ nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng mệt mỏi, lọc sạch những chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thống thần kinh của chu kỳ ngủ. Từ đó, tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung, sáng suốt. Bên cạnh đó, khi ngủ, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại, làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch chất độc hại.
2. Giấc ngủ có mối liên quan với vấn đề cân nặng:
Giấc ngủ cũng có mối liên quan mật thiết đến vấn đề cân nặng. Ngủ không đủ giấc có thể gây ra những thay đổi hormone điển hình như ghrelin và leptin, tăng cảm giác thèm ăn và dung nạp thực phẩm không cần thiết. Trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc tương ứng có nguy cơ bị béo phì lần lượt là 89% và 55%.
3. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc
Giấc ngủ chất lượng góp phần cân bằng các hormone trong não, bao gồm serotonin và dopamine, có vai trò quan trọng trong việc điều tiết cảm xúc và tinh thần. Nếu chúng ta thường xuyên cáu gắt, lo lắng, tâm trạng bất an có thể từ việc ngủ không đủ giấc gây ra. Khi thiếu ngủ, ngủ không ngon khiến chúng ta mệt mỏi, khó kiểm soát biểu cảm, lời nói, hành vi trước người khác. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tương tác xã hội và cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, việc ổn định tâm trạng và tinh thần tích cực thoải mái là rất cần thiết. Dễ thực hiện nhất là cố gắng ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Ảnh minh họa
4. Ngủ ngon giúp cải thiện hệ miễn dịch
Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ sản xuất phân phối các kháng thể và protein quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Chính vì thế, việc ngủ đủ giấc đảm bảo rằng cơ thể sản sinh đủ kháng thể, cải thiện, tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, một nghiên cứu cho thấy cơ thể người thiếu ngủ sau khi tiêm vắc xin cảm cúm sinh ra ít kháng thể hơn bình thường. Điều này chứng minh rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong phản ứng miễn dịch và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tiêm chủng.
5. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ góp phần giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lí tim mạch, đái tháo đường:
Khi chúng ta không ngủ đủ, cơ thể phải trải qua các tác động không tốt như tăng huyết áp, tăng mức đường trong máu và tăng tình trạng viêm gây nên bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Bên cạnh đó, theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Nguyên nhân là do tỷ lệ kháng insulin (tình trạng tế bào trong cơ thể không đáp ứng bình thường với insulin) ở đối tượng này cao hơn so với những người ngủ trên 7,5 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, việc thức khuya làm giảm quá trình chuyển hóa đường huyết, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến thừa cân và béo phì - nguyên nhân góp phần vào bệnh đái tháo đường. Do đó, giấc ngủ chất lượng và đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường.
Minh Minh
